wyciskanie leżąc

Mam zamiar zacząć trenować 6 x w tyg. treningiem siłowo masowym Wodyna i do tego chodzić 3 x w tyg na basen. Czy to nie będzie za dużo? ewentualnie basen mogę ograniczyć do 2 x. I w jakie dni ten basen wkleić jeżeli trening mam tak: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p - [...]

[...] Gryfem łamanym na modlitewniku (12,12,12) Gryfem łamanym na stojąco 3seire (12,12,12) Wyciskanie francuskie siedząc i leżąc (11,10,9) x2siedząc i leżąc Wtorek:Plecy Bary wyciskanie gryfem łamanym za głową siedząc (11,10,9) unoszenie rąk w góre z hantelkami siedząc (12,12,12) Grzbiet Gryfem łamanym po 3 serie po 12 x .PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] Przysiady/martwy ciag podciagania na drazku wyciskanie lezac dipsy uginania ze sztanga

Ja robie fbw 12.8.4 .Przerwy 1 minuta .Daje popalić.Autor Wodyn. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 [...]

[...] 12-10-8-6-34s wyc skos 4s Rozpietki 4x 10 Wtorek Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10wywal hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-8lezac prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 czwartek barki wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8wywal wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

jak już mówiłem wcześniej przy wyciskaniu i dociskaniu przechodze na 15-8-2 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*7 (poprzednio 135kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 (poprzednio 75kg*10) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]

Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]

[...] reki mojego bylego klubu z bylego miejsca zamieszkania. Mam taki plan na trening przez caly tydzien: Poniedzialek: trening w domu: -rozgrzewka okolo 15 minut i rozciaganie -wyciskanie sztangi lezac, 4 albo 6 serii jeszce nie wiem -przysiady z kopnieciem przy powstaniu, jw z seriami bedzie tak wszedzie -brzuszki -drazek -przysiady -brzuski [...]

Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]

moje pierwsze HST - pazdziernik '06, najlepsze z wszystkich ktore robilem, nie wiem czy daltego ze nowy, calkiem innyc bodziec czy jak, na zadnym nastepnym tak dobrze mi nie szlo ale zawsze cos psulo moje kolejne plany w trakcie, cos znaczy sie moje kominowanie Przysiad/ MC 1x15 2x10 3x5 Wspiecia na palce 1x15 2x10 3x5 Wyciskanie gorny skos 1x15 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] planu sa takie: Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą ok 2/Uginanie leżąc nie kumam co to to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ok 4/Arnoldki daj tutaj wyciskanie sprzed glowy 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie ok 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc daj waskie wyciskanie sztangi lezac 7/Uginanie ze sztangą stojąc ok [...]

[...] jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje) 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie wyciskanie 2s

FBW, zawsze taki sam ;)) przysiady wykroczne 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka, szeroko 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego NA LUZIE 3*5 - 8 sztabek 4.Prostowanie w dol na wyciagu NA LUZIE 3*5 - 6 sztabek 5.Uginanie ze sztanga NA LUZIE 3*5 - 27kg [...]

przpepaszam za moj blad przy "3/Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej daj na plaskiej" - powinien tam zostac skos:)

a co chcesz rozumiec Trening to prosta sprawa, wolne ciezary maja przewage nad maszynami w stymulowaniu rozwoju masy miesniowej, Zobacz robiac wyciskanie nog izolujesz tylko pare miesni, a robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz [...]

1 - nogi na początku każdego treningu i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni) 2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem 3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian 4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie 5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie [...]